“跟全世界说晚安，却唯独少了自己”，这是不是你正在经历的凌晨十二点？“做好了所有入睡准备，下一秒却忍不住拿起手机”，这是不是你陷入熬夜循环的日常“自省”？为贯彻落实关于大学生心理健康服务工作的要求和部署，普及睡眠心理健康知识，浙江安防职业技术学院（以下简称：“安防学院”）积极响应世界睡眠日号召，开展睡眠质量问卷调查，制作学生睡眠档案。

安防学院学生睡眠情况问卷分析

根据《2025AI时代健康睡眠白皮书》数据显示，62%的受访者正在经历睡眠困境，睡眠困扰正从“普遍困扰”向中重度“慢性病”演化，大众平均睡眠时长从7.02下降到6.67小时。长期睡眠不良会导致反应迟钝、情绪不稳、烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等。大学生的睡眠问题不容忽视！

为了解安防学院同学的睡眠状况，安防学院随机对1307名同学进行了相关问题的问卷调查。

1. 平均每晚大约几点上床睡觉？

据问卷调查来看，一半以上的同学会在22:00-0:00时间段入睡，13%的同学会在凌晨0:00-2:00时间段入睡，甚至有3%的同学会在凌晨2:00以后入睡。“特困生”们熬着漫长的夜，没有熬成诗仙，却熬掉了“盛世容颜”，也熬乱了生活节奏。

2. 通常早上几点醒来?

参与调查的同学中，46%的同学是在07:00-08:00起床，接下来占比较高的是在07:00以前以及08:00-09:00之间起床的，分别占比25%以及20%。《睡眠健康核心信息及释义》提出，成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。晚上睡不着，白天起不来，这是谁的真实写照？

3.平均每天睡眠时长是多少小时?

本次调查中发现，58%的同学睡眠时长超过7小时，但仍有42%同学的睡眠时长不足7小时。甚至有4%的同学睡眠时长少于5小时。所谓“春困、夏疲、秋乏、冬眠”，一年四季，似乎不是在犯困就是在前往犯困的路上。“特困”大学生们，执行“脱困”行动刻不容缓！

让阳光照亮每一个心灵

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！为帮助学生走出睡眠“困”境，提高睡眠质量，3月19日-20日，安防学院开展了“‘借’点自然，‘疗’愈身心”世界睡眠日系列活动，共同探索睡眠的奥秘，唤醒身心的活力！

在学校西区操场边的大树下，同学们或坐或躺，在草地上感受着阳光的温暖与自然的宁静。柔软的垫子、轻柔的音乐、专业的引导语和隔绝外界干扰的眼罩，为同学们营造了一个宁静舒适的冥想空间。通过简单的拉伸和呼吸练习，同学们逐渐放松肌肉，舒缓紧张情绪。随后，同学们闭上双眼，专注呼吸，感受自然，放空思绪，仿佛与自然融为一体，内心的烦恼和压力悄然消散。

在“一呼一吸，安眠有‘瑜’”活动中，百余张瑜伽垫在舞蹈房地面铺开，饱受失眠困扰的学子开启了一场科学与传统交融的身心疗愈之旅。同学们根据指令，从 "金刚坐" 唤醒脊椎能量，到 "猫牛式" 释放肩颈压力，再到 "身体扫描"达成身心能量的深度转化，通过正念瑜伽，将心理学理论与传统瑜伽结合，用科学手段破解“睡眠难题”，让学子们在一呼一吸间聚焦当下，缓解焦虑。

三月春风暖，共筑健康梦。该校智能建筑学院党总支书记丁久萍说：“良好的睡眠是身心健康的基石，也是生活质量提升的关键所在。开展此次睡眠日活动，是希望呼吁安防师生关注自己的睡眠，树立正确睡眠观，形成健康的生活方式，用优质的睡眠为精彩未来启程，为健康人生续航。”

安防学院始终致力于营造健康、和谐的校园环境，持续推出多项心理健康教育举措。心理健康教育工作做法《学生主导 朋辈赋能 着力构建“三三三”心理育人体系》被省委办公厅《浙江信息》刊登。心理健康教育工作相关举措获《浙江教育报》大篇幅报道。学校获批第一批省高校学生心理健康教育工作标准化建设达标单位。

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